Es importante tomarse el tiempo necesario para poder ejercitarse de forma regular.
Esto significa que muchas personas hacen ejercicio por la mañana, al mediodía, por la tarde e incluso por la noche antes de acostarse. Sin embargo, la incidencia de trastornos del sueño al hacer ejercicio a altas horas de la noche está aumentando. Por lo tanto, sería aconsejable tener en cuenta estos consejos para combatir el insomnio sin tener que prescindir de la actividad física.
Sugerencias para dormir bien tras la actividad física
-Si la noche es el momento ideal para hacer ejercicio y no interfiere con el sueño, es recomendable continuar en este buen camino. Si sucede lo contrario y ni siquiera puede cerrar los ojos antes de acostarse después de hacer ejercicio, lo mejor es cambiar la rutina.
- Elegir un entrenamiento menos intensivo podría ser una buena opción para que estos ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) se puedan pasar por la mañana o por la tarde. Por lo tanto, por la noche, puede hacer una rutina menos extenuante como pilates, yoga o incluso caminar, o minimizar la intensidad que se realiza regularmente.
-El yoga es particularmente beneficioso porque lo ayuda a relajarse, aliviar el estrés y, por lo tanto, dormir mejor.Otra idea es hacer ejercicio 3 o 4 horas antes de acostarse.
-Un estudio confirmó que el ejercicio nocturno intenso puede mejorar el sueño y no interrumpirlo. Mientras que otra investigación persiguió a 52 estudiantes de 19 años que hacían ejercicio durante 90 minutos por la noche, dormían una hora antes de lo habitual.
-También puede comer una comida ligera de recuperación rica en proteínas. Esto ayuda a absorber más rápidamente y, por lo tanto, el cuerpo no trabaja demasiado duro en la digestión antes de acostarse. Por esta razón, es importante consumir proteínas de alta calidad como la proteína de suero de leche en la noche después de la actividad física para apoyar la regeneración muscular durante el sueño.
-Un baño o sauna caliente antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño. La caída repentina de la temperatura hace que el cuerpo se desactive y cause sueño.
-Solo ten en cuenta que el ejercicio trae enormes virtudes al organismo. Pero nunca debe impedir dormir mal, ya que el precio por no hacerlo puede ser muy alto. La privación de sueño tiene un efecto similar en el sistema inmunológico como enfermedades o estrés. Investigaciones señalan que, el no dormir bien puede provocar desde dolores físicos hasta diabetes, enfermedades cardíacas e incluso daño cerebral irreversible.
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