Alimentación antes/después de entrenar

¿Qué comer antes de entrenar por la mañana?

Si deseas tomar un buen desayuno, ten en cuenta que es mejor que lo tomes, como mínimo, una y hora y media antes de entrenar con el fin de evitar cortes de digestión y sacarle el máximo partido a la energía que te dan los alimentos. Aquí, los alimentos más recomendables son los ricos en carbohidratos y los de asimilación media o lenta, como los cereales integrales, las galletas integrales, el muesli, los copos de avena… Puedes optar también por algún lácteo o derivados de la soja e incluir fruta y zumo sin azúcares. Las opciones ricas en proteínas, como el huevo, el pavo o el atún, también te pueden venir bien, así como una infusión o un café.

Dependiendo del tipo de trabajo a realizar, hay algunos alimentos que son imprescindibles en tu desayuno:

· Trabajo de musculación: las proteínas son un deber.

· Trabajo cardiovascular o de larga duración: no olvides los carbohidratos de asimilación media y lenta.

En caso de que prefieras salir a entrenar cuanto antes, también puedes optar por una opción de desayuno mini. Un zumo y una tostada de pan integral, un yogur con copos de avena, una manzana y un café… son alternativas que te pueden venir bien para empezar la mañana y que te permiten vestirte y salir a entrenar directamente.

¿Qué comer antes de entrenar por la tarde o por la noche?

Si prefieres hacer deporte por la tarde, intenta que tu comida al mediodía sea baja en grasas y permita una digestión fácil. Una vez más, en caso de que vayas a realizar una actividad de larga duración, es importante que tu comida incluya alimentos con carbohidratos de asimilación lenta y media, como la fruta, las legumbres o la pasta y cuando vayas a realizar trabajo de musculación, no olvides las proteínas. Si eres de los que entrenan a última hora de la tarde, merienda dos horas antes. ¿Tu hora del ejercicio es a partir de las 22:00? Entonces, apuesta por una merienda cena y tómate un tentempié light al terminar.

¿Qué comer después de hacer ejercicio?

Además de las actividades que realizas, para el cuidado de tu cuerpo no solo importa qué comes antes del ejercicio, sino también qué comer después de hacer ejercicio. Y es que la ingesta de determinados alimentos tras entrenar puede ser la clave para conseguir una buena recuperación y seguir rindiendo en las mejores condiciones en las próximas sesiones. Tu cuerpo necesita recuperar y sus grandes aliados para este objetivo son las proteínas de alta calidad y los carbohidratos. ¿Qué comer después de hacer ejercicio para conseguirlos de forma sencilla? Un tentempié reparador.

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